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Alimentos con calcio

A continuación leeremos cuantos son los requerimientos diarios de calcio que es recomendado para el organismo según la edad, y la lista de los productos en que cantidad lo contienen, de ahí que usted debe revisar según los alimentos diarios que consuma, cuanto de la cuota recomendada para su edad, está cubriendo y ajustarse para no sufrir consecuencias que la falta de calcio nos puede afectar.

Si una persona entre 50 y 65 años debe consumir 1,200 mg de calcio diario, esa dosis la obtiene, por ejemplo, bebiendo 1 litro de leche o 4 yogurt al día, como generalmente esto es muy difícil de cumplir, sea por que no le guste demaciado consumir ese alimento en gran cantidad, debe considerar la suplementación farmacológica de calcio.



Cantidad recomendada de calcio
Edad
1997 Cantidad de calcio a diario
Hasta los 6 meses210
6-12 meses270
1-3 años500
4-8 años800
9-13 años1000
14-18 años1000
Adolescentes embarazadas o lactando1000
Más de 50 años1,200
Recomendaciones basadas en la Referencia Dietética de Insumos de Calcio, Academia Nacional de Ciencias USA, 2010


Contenido aproximado de calcio en alimentos(*)
Alimentouna porcioncalcio (mg)
Leche entera250 ml295
Leche Semidescremada250 ml300
Leche Descremada250 ml305
Leche de soya250 ml33
Leche de soya enriquecida con calcio250 ml220
Yogur150 g243
Yogur descremado150 g210
Queso fresco100 g86
Queso tipo cheddar40 g296
Queso mozarella28 g101
Queso camenbert40 g94
Helado de leche (vainilla)75 g75
Tofu100 g510
Brócoli cocido112 g45
Naranja pelada160 g/1 fruta75
Almendras26 g/12 almendras62
Sardinas en aceite (conserva)100 g/4 sardinas500
Arroz180 g32
Pan blanco30 g/1 tajada53
Pan integral30 g/1 tajada32
Fideos cocidos230 g85
Otros alimentos:

- Una taza de leche evaporada sin grasa, 742 mgs. de calcio.
- Una taza de espinacas (cocinadas o congeladas) sin sal, 291 mgs. de calcio.
- Una taza de col o repollo (cocinada) sin sal,  190 mgs. de calcio.
- Una taza de frijol de soya o soja (cocinado) sin sal, 261 mgs. de calcio.
- Una taza de nabo (cocinado o congelado) sin sal, 249 mgs. de calcio.
Evita problemas de salud por deficiencia de calcio, sigue estos consejos.


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